Рубрики
Физическая культура

12 упражнений при остеохондрозе и грыже диска по Тихоновой

Киевский врач-вертебролог, кандидат медицинских наук Тихонова Александра Яковлевна — автор простой и эффективной системы упражнений при остеохондрозе и грыже диска.

Уже более 20 лет она занимается патологией позвоночника. Один из результатов этого — создание метода кинезитерапии при остеохондрозе, т. е. лечения правильным движением. Свою методику доктор Тихонова изложила в научно-популярной книге «Лечение и профилактика позвоночника».
книга доктора Тихоновой Лечение и профилактика позвоночника
Этот способ коррекции подходит как тем, у кого установлен диагноз остеохондроз, так и при его осложнении в виде грыжи диска. И, конечно же, для профилактики. В каждом из этих случаев имеет значение система и длительность занятий.

В статье-инструкции по материалам книги Александры Яковлевны мы разберём что, как, почему и сколько нужно делать при данных диагнозах, наличии или отсутствии болей в спине.

Итак, обо всём по порядку.

Рубрики
Питание для здоровья

Как снизить холестерин – советы экспертов о питании

Правильное питание, достаточная двигательная активность и лекарства – вот основные способы снизить холестерин в крови. Безусловно, назначать ли статины или другие таблетки должен решать грамотный врач индивидуально.

А вот какие продукты могут считаться полезными или вредными при повышенном холестерине, что такое плохие и хорошие жиры, повышают ли яйца холестерин и помогает ли вегетарианство его снизить, мы разберем в данной статье с помощью экспертов из медицинской сферы.

Но для начала давайте поймём что же такое холестерин и чем он занимается в нашем организме.

Рубрики
Успешные личности

Мама Илона Маска — изысканная фотомодель 70+

мама Илона Маска Мей в платье с поясом
Источник фото facebook.com/mayemusk

Мэй Маск — мама Илона Маска — того самого суперуспешного изобретателя и бизнес-магната.

«Мой сын – один из тех, кем я по-настоящему восхищаюсь, кто меняет мир к лучшему.»

Но прославилась Мей не только благодаря Илону. Она – прекрасный дизайнер, диетолог и великолепная возрастная модель старше 70.

В конце ноября 2017 года Мэй побывала в Киеве, где на бизнес-конференции для успешных женщин Marie Claire@Work поделилась собственными секретами здоровья, счастливой семьи и продолжающейся по сей день карьеры.

А рассказать Мэй есть что, начиная с очень интересного детства.

Рубрики
Успешные личности

Галина Герасимова – элегантная женщина — возрастная модель 70+

«Не впускать в душу уныние, быть оптимисткой» — вот девиз восхитительной украинской женщины – возрастной модели Галины Герасимовой.

модель Галина Герасимова в красном платье
Источник фото faceebook модели Галины Герасимовой

И правда, ни о каком унынии даже мысли не может быть, ведь Галина в свои 70 с хвостиком имеет идеальную фигуру на зависть многим: 52 кг, 90x64x94 см!

Именно благодаря своей внешности она лишь несколько лет назад начала сотрудничать с L’Officiel и другими модными изданиями. А ещё в качестве самой старшей модели Галина Герасимова запечатлена в книге рекордов Украины.

Рубрики
Питание для здоровья Физическая культура

Движение и питание для похудения от Д-ра Бубновского

Лишний вес – один из предрасполагающих факторов к развитию заболеваний суставов, позвоночника, сердца и сосудов.

Поэтому в своих книгах автор кинезитерапии (лечение правильным движением) Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разбирает также питание для похудения и здорового образа жизни.

В одной из предыдущих публикаций вы можете познакомиться с методикой утренней гимнастики доктора Бубновского. А в этом обзоре части его книги «Остеохондроз – не приговор!» пойдёт речь о том, что за диету он рекомендует и какого рациона сам придерживается для здоровья и поддержания оптимального веса.

Рубрики
Физиология здоровья

Как улучшить засыпание и сон — советы Д-ра Бреуса

девушка спит, волосы на подушке

Тем, кого волнуют вопросы как же побыстрее засыпать и спать покрепче, адресовал свои рекомендации Майкл Дж. Бреус — клинический психолог, член Американской академии медицины сна.

В личном англоязычном блоге thesleepdoctor.com он опубликовал 5 подходящих всем простых советов из своей книги «Диета доктора сна».

А ещё рассказал о семи аромамаслах, которые помогут успокоиться и уснуть.

Все эти советы ждут вас ниже на русском языке. Читайте, применяйте и здорового вам сна в правильное время суток 😉

Рубрики
Питание для здоровья

Как модные дома участвуют в борьбе с анорексией

Уникальность данной статьи 100%

В преддверии недели моды в Париже 2017 (с 26 сентября по 3 октября) Christian Dior, Gucci, Louis Vuitton и другие модные дома решили больше не сотрудничать с слишком худенькими моделями. По сообщению

BBC,

это произошло в ответ на критические выпады о том, что модная индустрия поддерживает расстройство пищевого поведения и пропагандирует нездоровый и неестественный вид тела.

В итоге в целях борьбы с анорексией теперь для участия в показах на подиуме модели должны иметь размер больше, чем французский или европейский 32, или британский шестой, или американский нулевой, или международный XXS, или отечественный 38.

Кроме того, отныне для демонстрации одежды для взрослых не будут использоваться модели младше 16 лет.

Всё это стало следствием принятия во Франции в мае 2017 года закона о запрете суперхудых моделей. Его нарушителей будут штрафовать в объёме до 75 000 евро (69 000 фунтов стерлингов) или подвергать тюремному заточению до полугода.

Рубрики
Физическая культура

7 упражнений утренней гимнастики Д-ра Бубновского

Я уже описывала свою четырёхминутную экспресс-методику в статье »Кофейная зарядка – рецепт для тех, кому всегда некогда». Теперь же хочу рассказать о более профессиональном комплексе утренней гимнастики доктора Бубновского.

Сергей Михайлович Бубновский – профессор, Доктор медицинских наук, автор кинезитерапии — методики лечения правильными движениями с помощью специальных тренажёров и без них.

По мнению врача Бубновского, типичного пациента можно охарактеризовать как ленивого, трусливого и слабого.

А в книге «правда о тазобедренном суставе – жизнь без боли» он констатирует:

«Подавляющее число людей живут, оберегая себя от, как они считают, насилия над собой, то есть не занимаются регулярно хотя бы гимнастикой. Но организм малодвигающихся и малонапрягающихся исподволь готовит их организмы к самому страшному испытанию – испытанию дряхлостью.»

Очень непривлекательные перспективы, неправда ли?

Но я уверена, что мы с вами не имеем отношения к ленивым и недальновидным людям. А потому предлагаю от мотивации перейти к практическим советам по освоению очень простой, но эффективной утренней зарядки по Бубновскому.

И первое, что необходимо учесть и изучить – правильное диафрагмальное дыхание.

Рубрики
Успешные личности

8 новых веяний моды XX века от Коко Шанель

Согласитесь: никакой здоровый образ жизни с комфортом невозможно представить без удобной и красивой одежды. Правильное питание, физическая активность, косметический уход, умелый макияж и хорошо подобранный гардероб с аксессуарами – неотъемлемые части здоровой и успешной жизни!

А как вам эти три цитаты Коко Шанель:

«Чем хуже у девушки дела, тем лучше она должна выглядеть.»

«В 20 лет у вас лицо, которое дала вам природа.
В 30 лет у вас лицо, которое вылепила вам жизнь.
А в 50 у вас лицо, которого вы заслуживаете.»

«Возраст для женщины — не самое главное: можно быть восхитительной в 20 лет, очаровательной в 40 и оставаться неотразимой до конца дней своих.»

Коко Шанель в возрасте
19 августа 1883 года родилась великая Коко Шанель – знаменитый французский модельер XX столетия. Она покорила мир своим женственным и, в тоже время, свободолюбивым вкусом. Именно Коко Шанель ввела в моду многие привычные для всех нас вещи.

Так за что же прекрасная половина человечества может быть благодарна мадемуазель Коко?

Рубрики
Физиология здоровья

Как замедляет старение физическая активность

Уникальность данной статьи 100%
Вас беспокоят мысли на тему как замедлить старение? Вы не против получить парочку действенных рецептов, чтобы начать движение к здоровому долголетию?
Пожилые на мотоцикле
Как правило, старение обусловлено генами и образом жизни. К сожалению, на генетическую предрасположенность существенно повлиять мы не можем. Но собственный стиль жизни во многом зависит именно от нас.

Одним из факторов, которыми мы можем руководить, является питание. Например, систематическое употребление кисломолочных продуктов. Об этом шла речь в статье »Как учёные объяснили пользу кефира для долголетия».

А второе, без чего долголетие маловероятно – это достаточное количество движения.

К тому же, исследования показали, что активный образ жизни – наиболее эффективный немедикаментозный путь к здоровому старению и долголетию.

Ещё в III веке до нашей эры философ и учёный из Древних Афин Платон говорил:

«Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой».

А британские врачи XIX века пытались мотивировать ленивых к движению, оригинально сравнивая кровать с могилой.

Современные же учёные подкрепили призывы шевелиться результатами исследований. По их данным, пожилые люди, которые постепенно начали тренироваться, продлили активную жизнь до 3,2 лет.

Так что же влияет на хорошую физическую форму в возрасте?

Рубрики
Питание для здоровья

Чем полезны или вредны натуральные сахарозаменители фруктоза, сорбит, ксилит

сахарница и чай
В одной из прошлых статей были разобраны объяснения доктора Сергея агапкина о вреде шоколада и прочих источников глюкозы перед экзаменом. А также даны 4 совета о правильных действиях и завтраке для его успешной сдачи.

Теперь же в продолжение сладкой темы поговорим о натуральных сахарозаменителях, выясним недостатки и преимущества каждого из них и выберем лучший.

Рубрики
Питание для здоровья Успешные личности

История похудения после 40 лет – секреты питания от Ирины

Моя сегодняшняя героиня – успешная бизнес-вумен Ирина, которая поделилась своей историей похудения после 40 лет. В 44 года она выглядит лет на 10 моложе, весит также идеально, как и в свои 25 лет – при росте 174 см 64 кг.
набор еды
Но так было не всегда. Занятие бизнесом часто подразумевает ненормированный рабочий день, нерегулярную еду, здоровые и вредные продукты питания вперемешку, перекусы бутербродами с кофе и т. п. Вот так незаметно набрался лишний десяток килограмм. Безусловно, об ожирении речь не шла. Но так или иначе, а излишества местами были заметны.

И вот 3 года назад Ира сформировала для себя меню дробного питания для похудения на день. Благодаря ему и гимнастике она смогла сбросить лишние кг. С тех пор Ирина легко держит вес в норме. При этом не тратит много время на приготовление пищи и не сжимает волю в кулак, чтобы терпеть какие-то жуткие ограничения в еде.

Какие же секреты здорового питания ей удалось раскрыть, Ирина и расскажет нам сегодня.

Рубрики
Питание для здоровья

Как приготовить домашний бифидокефир — проверенный рецепт

В прошлой статье-исследовании я рассказывала о том, какая польза от кефира с бифидобактериями с точки зрения ученых и диетологов. А теперь хочу дать простой рецепт его домашнего приготовления.
молочка на полке
Конечно, современные супермаркеты предлагают разнообразную молочную продукцию. Но насколько можно быть уверенным в ее качестве?

Разоблачительные телепередачи в стиле «контрольной закупки» или сайты по независимому тестированию качества продуктов питания и товаров потребления типа text.org, убеждают нас не быть очень уж доверчивыми.

Они призывают не слишком верить рекламе, а лишний раз изучать состав на упаковке того, что мы собираемся отправить себе в желудок.

Вот так и с кефиром — в продукте то одной, то другой популярной фирмы нет-нет, да и найдут несоответствие стандартам качества. То кисломолочных бактерий там недостаточно, то неположенное растительное масло добавят. Да мало ли что еще…

Чтобы уберечся от фальсификата и гарантированно получить полезный напиток с бифидобактериями, я предлагаю вам освоить несложную технику его домашнего изготовления.

Рубрики
Питание для здоровья

Как учёные объяснили пользу кефира для долголетия

А не желаете ли вы попытаться прожить лет 120-150? Да? Тогда прямо с сегодняшнего дня начинайте регулярно пить кисломолочный продукт кефир.

Именно кефиру отводил важную роль в продлении жизни выдающийся учёный, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине И.И. Мечников. Одним из ведущих направлений научной деятельности Ильи Ильича являлось исследование старения — геронтология.
какая польза от кефира для долголетия - Мечников

«Я думаю, что мы вскармливаем большое количество микробов, укорачивающих нашу жизнь и вызывающих преждевременную и мучительную старость.»

— писал он в книге «Этюды о природе человека».

Так при чём же тут кисломолочные продукты и какую пользу от питья кефира мы можем получить для здорового долголетия?

Давайте прямо сейчас разберём, что думал об этом Илья Мечников ещё в первом десятилетии XX века и какие полезные свойства в кефире находят современные диетологи.

Рубрики
Физическая культура

Кофейная зарядка – рецепт для тех, кому всегда некогда

котёнок делает зарядку
Интересно, что первое приходит вам в голову в ответ на фразу: «надо делать зарядку»? Предполагаю, что вы автоматически заявите про катастрофическую нехватку времени. И действительно – работа, домашнее хозяйство, дети… Какая уж тут зарядка…

А может вы честно признаетесь, что вам просто лень, но вы очень хотите от неё избавиться и наконец-то заняться собой?

Что же, если вы задаётесь вопросом как заставить себя делать упражнения дома — именно вам я хочу рассказать о своей кофейной зарядке.

Этот простой и неутомительный способ физической нагрузки я использую уже продолжительное время.

Безусловно, мой физкультурный рецепт не заменит похода в бассейн или спортзал. Это своеобразный экспресс-метод для домашнего фитнеса.

Но обо всём по порядку.

Рубрики
Питание для здоровья

Сколько нужно пить литров воды в сутки на самом деле и почему 8 стаканов в день — это миф

А знаете ли вы сколько нужно пить литров воды в сутки на самом деле и как просто можно определить свою личную норму прямо в домашних условиях?

Наверняка вы слышали, что необходимое количество жидкости для человека в день – не меньше 8 стаканов. Причем, это должна быть исключительно чистая питьевая вода, а не какие-то другие напитки или супы.

Возможно вы даже пытались следовать этой норме. Ну и как успехи?
Все было легко, с удовольствием и продолжается по сей день?
Или вам приходилось вливать обязательное количество выпиваемой в сутки воды через силу, а потому надолго вас не хватило?

Так давайте же прямо сейчас попробуем разобраться где та самая золотая середина в водном балансе с помощью ученых и врача-нефролога.

Рубрики
Питание для здоровья

Шокирующая правда о полезных сладких соках

А знаете ли вы, что постоянное питание фруктовыми соками не только наполняет организм витаминами, но ещё и с огромной скоростью приближает вас к сахарному диабету?

Именно к такому выводу пришли современные ученые и вот почему.

Чем опасны сладкие
ягодно-фруктовые напитки

бананы и другие фрукты - чем опасны сладкие соки
Фруктовые соки потенциально столь же вредны для здоровья, как и газировки из-за большого содержания в них сахара. Такое мнение опубликовали в журнале, посвященном диабету, профессор Саттар и доктор Гилл из Университета медицинских исследований Глазго.

Ученые доказали, что всеобщее увлечение полезными сладкими соками из фруктов — это заблуждение. Они призывают ограничить ежедневную норму таких напитков до 150 мл.

Рубрики
Питание для здоровья

Польза жидкого хлорофилла — 3 лично проверенных факта

Наверняка многим из вас не раз приходилось мучиться от духоты, страдать от последствий некачественной еды и терпеть болезненные критические дни. Но теперь, благодаря пользе жидкого хлорофилла вы, как и я, сможете существенно облегчить себе жизнь.

Итак, давайте поговорим как не только подобрать собственную норму жидкости в сутки, а превратить её часть в настоящее целебное зелье!

поле люцерны
поле люцерны

Для тех, кто впервые слышит название «хлорофилл» замечу, что я имею в виду раствор хлорофилла — вытяжку из растения люцерна полевая, а не хлорофиллипт – препарат из листьев эвкалипта в виде спиртового настоя, таблеток или спрея. Аптечный хлорофиллипт из эвкалипта используют для борьбы с паразитами и микробами, а хлорофилл из люцерны – это биологически активная добавка к пище.

Поэтому не будем их путать, а поговорим о несомненной пользе хлорофилла из люцерны полевой.

Рубрики
Питание для здоровья

Д-р Агапкин: как заставить мозг работать на экзамене

Родители школьников, абитуриентов и студентов прекрасно знают, чего только те не выдумывают, чтобы заставить свою головушку хорошо работать на экзамене.

Кроме следования разнообразным приметам в духе не мыть голову или не стричься накануне экзамена, ваши дети готовы не спать всю последнюю ночь, лишь бы добить еще недоученные параграфы.
чашечка кофе с шоколадкой
А утром начинается классика жанра — бодрящий кофе и шоколад для улучшения работы мозга.

Мамы и бабушки, на самом деле все это не только не поможет, а наверняка навредит. Ведь для успешной работы мозга нужны совсем другие действия.

Какие? Узнайте о них прямо сейчас, запишите и расскажите своему ребёнку!