1 августа 2017 г.

Кофейная зарядка – рецепт для тех, кому всегда некогда

Интересно, что первое приходит вам в голову в ответ на фразу: «надо делать зарядку»? Предполагаю, что вы автоматически заявите про катастрофическую нехватку времени. И действительно – работа, домашнее хозяйство, дети… Какая уж тут зарядка…

А может вы честно признаетесь, что вам просто лень, но вы очень хотите от неё избавиться и наконец-то заняться собой?

В таком случае, именно вам я хочу рассказать о своей кофейной зарядке.

Этот простой и неутомительный способ физической нагрузки я использую уже продолжительное время.

Безусловно, мой физкультурный рецепт не заменит похода в бассейн или спортзал. Это своеобразный экспресс-метод для домашнего применения.

Но обо всём по порядку.

Где взять время на зарядку

Идея кофейной зарядки пришла мне в голову… угадайте, когда? Правильно, когда я варила себе чашечку кофе. Отсюда и такое приятное, на мой вкус, название этой методики.

Я просто подумала, а чего зря терять время и принялась за упражнения прямо в кухне у плиты.

Как-то интуитивно я проделала определённый набор движений для разных частей тела сверху вниз. И к моменту закипания кофе почувствовала, что очень даже размялась и взбодрилась!

В следующий раз я засекла время и подсчитала количество повторов упражнений с
момента водружения турки на электроплиту и до закипания. В результате получилось 4 минуты в общем и 10 упражнений от трёх до десяти повторов каждое.

Этот комплекс я делаю не раз в день, а столько, сколько варю кофе.

Вот вам и способ стряхнуть утреннюю сонливость или размяться в течение дня. При этом вы делаете 2 дела сразу не в ущерб остальным важным занятиям.

И, кстати, вам даже не надо переодеваться в спортивный костюм. Всё можно проделать в вашей обычной домашней одежде.

Иногда в ответ на мой рассказ о кофейной зарядке мне заявляют с улыбочкой: «А я не пью кофе!»

Ладно, замените его на заваривание чая или время приготовления чего-нибудь другого, что вам всё равно приходиться ожидать.

В общем, идею вы уловили.

А если следовать этой методике не один, а 4 или 5 раз в день, то умножаем 4 минуты на это количество и получаем довольно солидное время, которое вы посвящаете именно своему здоровью.

Ну а теперь и перечень моих упражнений.

Комплекс кофейной зарядки

  1. И.п. стоя ровно, руки вдоль туловища или на поясе.

    Наклоняем голову вперёд, проделываем круговые движения по 3 раза по часовой и против часовой стрелки на 365 градусов.
  2. И. п. стоя ровно, руки вдоль туловища.
    Поднимаем обе руки вперёд вдоль пола, затем вверх, опускаем в стороны параллельно полу и снова вниз в и.п.

    Повторить 7 раз.
  3. И. п. стоя ровно, левая рука на поясе, правую руку поднимаем кверху и одновременно наклоняемся влево. При этом делаем как бы пружинящее движение, чтобы почувствовать растяжку правой стороны туловища.

    Повторить то же самое с подъёмом левой руки и наклоном туловища вправо.

    Проделать по 7 раз в каждую сторону.
  4. И.п. стоя ровно, руки на поясе.

    Наклоняемся вперёд и проделываем вращение туловища на 365 градусов по 7 раз вправо и влево.
  5. И.п. стоя ровно, руки на поясе.

    Проделываем круговые вращения бёдрами на 365 градусов по 7 раз вправо и влево.
  6. И.п. стоя ровно, руки на поясе.

    Наклоняемся вперёд и касаемся кончиками пальцев пола. При этом колени не сгибаем. Или хотя бы стараемся делать это упражнение с максимально ровными ногами.

    Если поначалу сложно не сгибать ноги, то делаем как получается, а со временем растяжка и гибкость станут лучше и тогда получится делать всё так, как надо.

    Повторяем 10 раз. При каждом наклоне можно сделать как бы пружинящий повтор с касанием пальцами пола.
  7. И.п. стоя ровно, руки на поясе.

    Приседаем 10 раз, вытягивая руки вперёд при опускании.

    Не смущайтесь, если услышите треск в коленных суставах! Совсем скоро, уже через несколько дней, это пройдёт.
  8. И. п. стоя ровно, опираемся одной рукой о стену или спинку стула.

    Слегка приподнимаем вперёд одну ногу и делаем вращательные движения стопой вправо и влево на 365 градусов по 3 раза, а потом ещё 3-5 движений стопой вниз и вверх.

    То же самое повторяем с другой ногой.
  9. И.п. стоя ровно.

    Делаем по 3 вращательных движения кистями обеих рук вправо и влево на 365 градусов, затем по 3-5 встряхиваний как будто хотите смахнуть воду с мокрых рук.
  10. И в заключение 3-5 раз плавно поднимите руки в стороны и вверх, потянитесь кверху на носочках и как бы в общем к потолку. При этом сделайте глубокий вдох и выдох.
Вот так всё просто. А пока вы проделываете все эти нехитрые движения, как раз подоспеет и ваш кофеёк!

Замечу только, что мои упражнения подходят тем, кто не страдает межпозвоночными.грыжами и деформирующими заболеваниями суставов. При их наличии не стоит делать подобных вращений. В вашем случае показаны плавные вытяжения позвоночника и другие упражнения. обо всём этом я обязательно расскажу в следующих статьях.

Очень надеюсь, что я вдохновила вас своей кофейной зарядкой и у вас больше не осталось отговорок в стиле "у меня нет времени". И если это так, то не откладывайте её на потом, а начните применять этот простой метод оздоровления прямо сейчас!

И обязательно поделитесь такой доступной методикой с друзьями в соцсетях. Пусть и у них не будет никаких поводов отлынить от зарядки!