Сколько нужно пить литров воды в сутки на самом деле и почему

Наверняка вы слышали, что необходимое количество жидкости для человека в день – не меньше 8 стаканов. Причем, это должна быть исключительно чистая питьевая вода, а не какие-то другие напитки или супы.

Возможно вы даже пытались следовать этой норме. Ну и как успехи?
Все было легко, с удовольствием и продолжается по сей день?
Или вам приходилось вливать обязательное количество выпиваемой в сутки воды через силу, а потому надолго вас не хватило?

Так давайте же прямо сейчас попробуем разобраться где та самая золотая середина в водном балансе с помощью ученых и врачей-нефрологов.

Кто сказал, что 8 стаканов — обязательное количество жидкости в день для человека


откуда взялся миф про 8 стаканов воды в день
Существует мнение, что первоначально эту рекомендацию в 1945 году выдал National Research Council (United States)- Национальный исследовательский совет США. Он указал, что на одну калорию потребленной пищи должен приходиться 1 мл воды. А если учесть, что средняя норма калорийности в сутки для здорового человека должна быть 2500 ккал для мужчин и 2000 для женщин, то в переводе на мл мы и получим такое же количество воды или примерно 8-10 стаканов.

Но приверженцы этих норм не обратили внимания на другую часть указания Национального исследовательского совета:

  • Большинство пищи имеет в составе и воду.
  • После переваривания пища рассчепляется в том числе на углекислый газ и воду.
  • Поэтому норма жидкости в сутки для человека в 2-2,5 литров где-то наполовину состоит из питьевой воды, а остальное должно приходится на воду из фруктов, супов, чая и других напитков.

    Как организм регулирует потребность человека в жидкости

    Доктор Майкл Фаррелл с группой ученых из Австралийского Института неврологии и психического здоровья города Мельбурна провели эксперимент, который доказал наличие в мозге специального защитного механизма. Он срабатывает именно тогда, когда человек выпивает достаточное для утоления жажды количество воды и блокирует глотательный рефлекс.
    Как организм регулирует потребность человека в жидкости - двое пьют воду
    При этом испытуемые в начале чувствовали жажду и пили воду с удовольствием. А когда они продолжали пить мелкими глотками уже после насыщения водой у них стали появлятся неприятные ощущения. В обоих периодах отмечалась активизация различных участков мозга – той, что отвечает за удовольствие — в первой части эксперимента, а за неприятные ощущения – во второй.

    Этот эксперимент говорит о том, что потребность человека в жидкости имеет вполне конкретные пределы и не нужно пытаться вливать в него что-то сверх физиологической нормы.

    Признаки недостаточного количества выпиваемой в сутки воды

    Привычная для нас жажда – это не единственный сигнал того, что мы хотим пить. Существует еще несколько показателей обезвоживания организма.

    1. Несвежее дыхание

      Слюна в ротовой полости среди прочего играет роль антибактериального агента. При обезвоживании количество слюны уменьшается, а бактерий становится больше. В итоге мы и получаем дурной запах изо рта.

    2. Повышенная сухость кожи
    3. Невнимательность за рулем

      Психологи доказали, что из-за чрезмерной жажды водители в 2 раза чаще совершают ошибки во время движения, чем в нормальном физическом состоянии.

    4. Плохое настроение и повышенная утомляемость

      При обезвоживании падает артериальное давление, замедляется пульс, ухудшается приток крови к мозгу, начинает болеть голова, наступают рассеянность, нервозность, разбитость и упадок сил.

    Как определить индивидуальную норму жидкости в сутки для человека


    индивидуальная норма жидкости в сутки для человека - девушка пьёт воду
    Потребность человека в жидкости увеличивается в жару и при физической нагрузке. Но есть универсальный способ, который позволяет понять ее оптимальное количество для каждого. Конечно, здесь идет речь о здоровых людях. Если есть какое-либо заболевание почек или сердечно-сосудистое, например, гипертония или сердечная недостаточность, то следует консультироваться с врачом.

    Киевский профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нефрологии и почечно-заместительной терапии Национальной медицинской академии последипломного образования им. П.Л. Шупика Дмитрий Дмитриевич Иванов дал простой совет как определить необходимое количество жидкости для человека в день и объяснил его с медицинской точки зрения.

    Учтите, что на сегодняшний день только этот метод является единственным достоверным и научно обоснованным. Конечно, помимо полноценного медицинского обследования.

    Поэтому, даже если описанный ниже способ сперва покажется вам неудобным или неэстетичным, но вы настроены серьезно, то имейте ввиду:

    • Количество выводимой воды из организма (мочи) в среднем должно быть 1,2-2 литра в сутки.
    • Если для выведения физиологичной нормы мочи человеку нужно выпить 2 литра жидкости – это его норма, если 1 литр – тогда именно столько ему и надо пить и т.д.

    Поэтому для определения сколько же литров воды в сутки пить каждому из нас нужно просто выбрать удобный выходной день, собрать суточное количество мочи в одну баночку, сопоставить полученный объем с нормами, которые дал профессор Иванов и сделать правильный вывод лично для себя.

    «Не важно, сколько вы пьете. Важно сколько мочи выделяет ваш организм.» — говорит доктор Иванов. – «Если это выделение находится в физиологической норме по почкам (потому что оценить сколько жидкости мы теряем с потом и дыханием достаточно сложно), значит это и есть ваш водный баланс.»

    А для посетителей фитнесс-клубов профессор Иванов дал такие рекомендации:

    «Вы должны входить и выходить из спортзала примерно в одной массе тела. В процессе тренировки мы теряем с потом в среднем 400-500 мл и эти миллилитры должны быть восполнены. Кстати, тогда и похудение будет происходить не за счет испаряемой с потом и выдыхаемым воздухом воды, а за счет жировой ткани.»

    Вот такие простые способы позволяют правильно определить необходимое количество жидкости в день для человека. Следуйте рекомендациям ученого-нефролога, а не каким-то слухам или псевдонаучным выводам. И тогда ваша жизнь будет комфортной, а почки — здоровыми.

    Прочтений статьи 147 Версия для печати ;

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *