Движение и питание для похудения от Д-ра Бубновского

Лишний вес – один из предрасполагающих факторов к развитию заболеваний суставов, позвоночника, сердца и сосудов.

Поэтому в своих книгах автор кинезитерапии (лечение правильным движением) Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разбирает также питание для похудения и здорового образа жизни.

В одной из предыдущих публикаций вы можете познакомиться с методикой утренней гимнастики доктора Бубновского. А в этом обзоре части его книги «Остеохондроз – не приговор!» пойдёт речь о том, что за диету он рекомендует и какого рациона сам придерживается для здоровья и поддержания оптимального веса.
Читать далее «Движение и питание для похудения от Д-ра Бубновского»

Как улучшить засыпание и сон — советы Д-ра Бреуса

девушка спит с волосами на подушке

Тем, кого волнуют вопросы как же побыстрее засыпать и спать покрепче, адресовал свои рекомендации Майкл Дж. Бреус — клинический психолог, член Американской академии медицины сна.

В личном англоязычном блоге

он опубликовал 5 подходящих всем простых советов из своей книги «Диета доктора сна».

А ещё рассказал о семи аромамаслах, которые помогут успокоиться и уснуть.

Gelena.info предлагает все эти советы ниже на русском языке. Читайте, применяйте и здорового вам сна в правильное время суток! 🙂
Читать далее «Как улучшить засыпание и сон — советы Д-ра Бреуса»

Д-р Агапкин: как заставить мозг работать перед экзаменом

Родители школьников, абитуриентов и студентов прекрасно знают, чего только те не выдумывают, чтобы заставить свою головушку хорошо работать на экзамене.

Кроме следования разнообразным приметам в духе не мыть голову или не стричься накануне экзамена, ваши дети готовы не спать всю последнюю ночь, лишь бы добить еще недоученные параграфы.
Чего нельзя перед экзаменом – шоколадка и кофе
А утром начинается классика жанра — бодрящий кофе и шоколад для улучшения работы мозга.

Мамы и бабушки, на самом деле все это не только не поможет, а наверняка навредит. Ведь для успешной работы мозга нужны совсем другие действия.

Какие? Узнайте о них прямо сейчас, запишите и расскажите своему ребёнку!
Читать далее «Д-р Агапкин: как заставить мозг работать перед экзаменом»

Сколько нужно пить литров воды в сутки на самом деле

Наверняка вы слышали, что необходимое количество жидкости для человека в день – не меньше 8 стаканов. Причем, это должна быть исключительно чистая питьевая вода, а не какие-то другие напитки или супы.

Возможно вы даже пытались следовать этой норме. Ну и как успехи?
Все было легко, с удовольствием и продолжается по сей день?
Или вам приходилось вливать обязательное количество выпиваемой в сутки воды через силу, а потому надолго вас не хватило?

Так давайте же прямо сейчас попробуем разобраться где та самая золотая середина в водном балансе с помощью ученых и врачей-нефрологов.

Кто сказал, что 8 стаканов — обязательное количество жидкости в день для человека

откуда взялся миф про 8 стаканов воды в день
Существует мнение, что первоначально эту рекомендацию в 1945 году выдал National Research Council (United States)- Национальный исследовательский совет США. Он указал, что на одну калорию потребленной пищи должен приходиться 1 мл воды. А если учесть, что средняя норма калорийности в сутки для здорового человека должна быть 2500 ккал для мужчин и 2000 для женщин, то в переводе на мл мы и получим такое же количество воды или примерно 8-10 стаканов.

Но приверженцы этих норм не обратили внимания на другую часть указания Национального исследовательского совета:
Читать далее «Сколько нужно пить литров воды в сутки на самом деле»

Как замедляет старение физическая активность

Вас беспокоят мысли на тему как замедлить старение? Вы не против получить парочку действенных рецептов, чтобы начать движение к здоровому долголетию?
как замедлить старение - пара в возрасте на мотоцикле
Как правило, старение обусловлено генами и образом жизни. К сожалению, на генетическую предрасположенность существенно повлиять мы не можем. Но собственный стиль жизни во многом зависит именно от нас.

Одним из факторов, которыми мы можем руководить, является питание. Например, систематическое употребление кисломолочных продуктов. Об этом шла речь в статье »Учёные объяснили, какая польза от кефира для долголетия».

А второе, без чего долголетие маловероятно – это достаточное количество движения.

К тому же, исследования показали, что активный образ жизни – наиболее эффективный немедикаментозный путь к здоровому старению и долголетию.

Ещё в III веке до нашей эры философ и учёный из Древних Афин Платон говорил:

«Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой».

А британские врачи XIX века пытались мотивировать ленивых к движению, оригинально сравнивая кровать с могилой.

Современные же учёные подкрепили призывы шевелиться результатами исследований. По их данным, пожилые люди, которые постепенно начали тренироваться, продлили активную жизнь до 3,2 лет.

Так что же влияет на хорошую физическую форму в возрасте?
Читать далее «Как замедляет старение физическая активность»