7 упражнений утренней гимнастики Д-ра Бубновского

Я уже описывала четырёхминутную экспресс-методику в статье »Как заставить себя делать упражнения дома — кофейная зарядка». Теперь же хочу рассказать о более профессиональном комплексе утренней гимнастики доктора Бубновского.

Сергей Михайлович Бубновский – профессор, Доктор медицинских наук, автор кинезитерапии — методики лечения правильными движениями с помощью специальных тренажёров и без них.

По мнению врача Бубновского, типичного пациента можно охарактеризовать как ленивого, трусливого и слабого.

А в книге «правда о тазобедренном суставе – жизнь без боли» он констатирует:

«Подавляющее число людей живут, оберегая себя от, как они считают, насилия над собой, то есть не занимаются регулярно хотя бы гимнастикой. Но организм малодвигающихся и малонапрягающихся исподволь готовит их организмы к самому страшному испытанию – испытанию дряхлостью.»

Очень непривлекательные перспективы, неправда ли?

Но я уверена, что мы с вами не имеем отношения к ленивым и недальновидным людям. А потому предлагаю от мотивации перейти к практическим советам по освоению очень простой, но эффективной утренней зарядки по Бубновскому.

И первое, что необходимо учесть и изучить – правильное диафрагмальное дыхание.
Читать далее «7 упражнений утренней гимнастики Д-ра Бубновского»

Кофейная зарядка – рецепт для тех, кому всегда некогда

как заставить себя делать упражнения дома - кот делает зарядку
Интересно, что первое приходит вам в голову в ответ на фразу: «надо делать зарядку»? Предполагаю, что вы автоматически заявите про катастрофическую нехватку времени. И действительно – работа, домашнее хозяйство, дети… Какая уж тут зарядка…

А может вы честно признаетесь, что вам просто лень, но вы очень хотите от неё избавиться и наконец-то заняться собой?

Что же, если вы задаётесь вопросом как заставить себя делать упражнения дома — именно вам я хочу рассказать о своей кофейной зарядке.

Этот простой и неутомительный способ физической нагрузки я использую уже продолжительное время.

Безусловно, мой физкультурный рецепт не заменит похода в бассейн или спортзал. Это своеобразный экспресс-метод для домашнего фитнеса.

Но обо всём по порядку.
Читать далее «Кофейная зарядка – рецепт для тех, кому всегда некогда»